Як зберегти зір при користуванні комп’ютером

Останнє десятиліття люди стали все частіше проводити свій вільний та робочий час перед моніторами комп’ютерів та інших ґаджетів. Та не всі задумуються над тим, що тривала робота за комп’ютером може викликати проблеми з зором.

Одним із побічних ефектів тривалого сидіння за компом є так званий комп’ютерний зоровий синдром. Національний інститут охорони праці США повідомляє, що цей синдром можна діагностувати у 90% людей, які проводять за комп’ютером більше 3 годин на день. Він виникає внаслідок постійного фокусування очей на моніторі, що не є природнім для людини, так як людське око пристосоване до постійної зміни акомодації (так називається здатність кришталика ока змінювати для розглядання об’єктів на різній відстані). Симптомами синдрому є головні болі, спотворення зору, болі в шиї, почервоніння, сухість і втома очей та запаморочення. Ситуацію можуть погіршити погане освітлення і сухе повітря в приміщенні. На розвиток синдрому може також вплинути незручна ергономіка робочого місця, коли монітор знаходиться не на рівні очей, а значно вище чи нижче від нього.

Для того, щоб зберегти свій зір, необхідно дотримуватися правила «20/20/20/20», яке рекомендують закордонні лікарі: кожні 20 хвилин потрібно на 20 секунд відволікатися на об’єкт на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів) і моргати 20 раззіів. Це допоможе зняти спазм акомодації та вберегти рогівку ока від пересушування. Також можна робити інші вправи для підтримки зору, які вказано на картинці нижче.

Крім того, в Мережі є спеціальні програми для Windows, Android, iOS та Mac, які спеціально нагадуватимуть про те, що необхідно зробити перерву та відійти від монітора:

EyeLeo (Windows);
Eye Pro (Windows);
My Eyes Protection (Android)
Breaktime (Mac and iOS);
Eye Care (Mac);
Pomodoro Time (Mac);