Наскільки шкідливі навушники? Корисні поради для збереження слуху

Ринок бездротових навушників невпинно зростає. Відомі, і не дуже, виробники наповнюють наш світ різноманітними типами і формфакторами цих пристроїв. Дротові навушники також в пошані, але більшість користувачів переходять на бездротові через відсутність цих самих дротів. Щодня ми використовуємо навушники – слухаємо музику по дорозі на роботу, відповідаємо на дзвінки, дивимося відео у перерві між справами, а ввечері розслабляємося, граючи в ігри. Але якою ціною ми платимо за цю зручність та задоволення?

Що про навушники говорить ВООЗ?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) має невтішні прогнози. Понад 1.1 млрд молодих людей піддаються ризику втрати слуху через прослуховування музики на занадто високому, небезпечному для слуху рівні гучності. ВООЗ називає кілька причин, які можуть призвести до зниження гостроти або повної втрати слуху:

• тривалий вплив помірно гучного шуму – 85 дБ протягом восьми годин
• короткочасний вплив дуже гучного шуму – 15 хвилин прослуховування звуку вище 100 дБ

Але чому люди піддаються такому високому ризику втрати слуху через шум? Хоча ВООЗ називає такі фактори ризику, як-от бари, клуби і музичні заклади, що викликають порушення слуху, все ж найбільшою проблемою є прослуховування гучної музики через навушники. Згідно з даними, до 2050 року майже 2.5 млрд осіб у всьому світі – тобто кожен четвертий – страждатимуть тим або іншим ступенем втрати слуху. Цьому спрятимуть не лише надмірне і неправильне використання навушників, а й інші фактори та хвороби. І якщо не буде вжито заходів, щонайменше 700 млн з цих 2.5 млрд матимуть потребу в реабілітаційних послугах.

Люди нехтують правилами безпеки

За підрахунками, люди віком до 35 років частіше слухають музику з мобільних пристроїв, ніж представники інших вікових груп. За даними ВООЗ, 50% з них занадто голосно слухають музику у навушниках. А більшість взагалі може застосовувати максимальну гучність. Гучна музика в навушниках може пошкодити внутрішнє вухо і викликати втрату слуху.

Наприклад, на iPhone максимальна гучність в навушниках дорівнює 100 дБ. Виходячи з попереджень ВООЗ – це занадто багато. Однак, навіть менші рівні гучності створюють певний вплив на слух.

Як навушники ушкоджують слух?

Людське вухо не пристосоване для гучних звуків. Воно має таку будову, щоб вловлювати навіть дуже тихі звуки. Чому? Бо це природний інструмент для виживання. Достатньо поспостерігати за тваринами – їхній слух абсолютно винятковий, бо допомагає їм уникати хижаків. Ваше вухо розвивалося приблизно так само. Ваш слух може бути не настільки чутливим, як у кролика, але він потрібен не тільки для того, щоб допомогти вам у спілкуванні, але й для того, щоб допомогти уникнути небезпеки. У природі ви рідко зустрінете дуже гучні звуки, замість цього ви будете чути тихі і тонкі звуки. Це означає, що людське вухо не пристосоване для постійного галасу. Таким чином, коли ми зазнаємо впливу штучно створеного «шуму» через навушники або навколишнє середовище, ми можемо отримати зниження гостроти слуху.

Як працюють наші вуха?

Вухо – це дуже складна система. Але, кажучи простою мовою, звук створюється як сенсорна реакція у вашому мозку після вібрації крихітних волосків всередині камери у внутрішньому вусі. Тертя між різними поверхнями призводить до руху в повітрі, і цей рух змушує ці волоски по-різному вібрувати, створюючи різні звуки.

Гучна музика збільшує силу цих вібрацій. Якщо вібрації будуть надто інтенсивними і тривалими, ці волоски не зможуть впоратися з навантаженням і перестануть працювати належним чином. Залежно від того, як довго ви слухали музику і наскільки гучною вона була, можуть статися дві речі:

1. Волоски пошкоджуються і можуть втратити чутливість, але з часом, як правило, вони відновлюються. Ви могли відчувати подібне, коли виходили з галасливих місць у більш тихі, як-от клуб чи будівництво.
2. Якщо буде нанесено занадто багато пошкоджень, волоски не підлягатимуть відновленню. В такому разі, пошкодження вашого слуху буде незворотнім.

Прості поради, як безпечно використовувати навушники:

Правильні навушники

Якщо ви хочете безпечно використовувати навушники у галасливому середовищі, як-от метро, то варто придбати пристрій з функцією шумоподавлення. Є два типи: пасивне – це коли навушники щільно закривають вухо зовні або зсередини (внутрішньоканальні) та активне – коли на шум накладається звернений сигнал, який прибирає перешкоди. Такі навушники будуть не надто дешевими, але ж слух важливіший, чи не так?

Не збільшуйте гучність

Припустимо, ви їдете на роботу у громадському транспорті, в якому завжди дуже шумно, і це заважає вам насолоджуватися музикою чи свіженьким подкастом. У таких випадках є спокуса збільшити гучність, яка допоможе заглушити галас навколо. От тільки фоновий шум не робить вашу музику тихішою, а це означає, що збільшення гучності призводить до підвищення рівня децибел, який відчувають ваші вуха, і до ризику пошкодження слуху. Ось тут і стануть в нагоді навушники з шумоподавленням.

Зроби тихіше

Це дуже проста і дієва порада. До того ж, маючи хороші і якісні навушники, потреба у збільшенні гучності вже автоматично відпадає. При гучності 50-60%, ви як і раніше дуже чітко чуєте свою музику, а вплив на слух вже зменшується. Регулювання гучності – це найпростіший спосіб уникнути проблем з втратою слуху, пов’язаних з навушниками.

Встанови безпечну межу

Більшість смартфонів мають параметри, що дозволяють встановити максимально дозволену гучність, щоб випадково не перетнути безпечну межу. Перейдіть в меню пристрою, щоб знайти цю функцію і налаштувати її. Наприклад, на iPhone – це «безпечне користування навушниками». А у смартфонів vivo – це розділ звукових ефектів у прошивці Funtouch OS. Навіть якщо у вашому смартфоні немає спеціальних налаштувань, при перевищенні меж безпечної гучності він вас попередить. Принаймні, таке є у пристроях відомих виробників.

Обмежте час використання

Якщо ви любите слухати музику на більшій гучності, не робіть цього занадто довго та часто. Тривалість звукового впливу є ключовим моментом. Ви можете слухати музику на рівні 102 дБ близько 10 хвилин, перш ніж це стане небезпечним. Але ми і цього вам не радимо! Наприклад, 75 дБ звучать як пилосос, 80 дБ – як гамір у ресторані, 85 дБ – наче інтенсивний рух у мегаполісі, 90 дБ – як мотоцикл, 95 дБ – наче клаксон, а 100 дБ – рівень сирени швидкої, від 110 дБ – рок-концерт, а 130 дБ – гуркіт грому.

Встановіть собі за правило обмеження у часі і дотримуйтеся його. В інститутські часи я дуже багато часу проводила у навушниках – на пари/з пар, інколи під час занять, а ще вдома до пізньої ночі 🤭. На щастя, це не вплинуло на мій слух, зокрема через те, що це були вкладиші і я не виставляла гучність на максимум. З цього випливає ще одна порада.

Тип навушників

Накладні навушники, у порівнянні з внутрішньоканальними або вкладишами, м’якше впливають на вуха, оскільки звук на барабанну перетинку передається не настільки «прямим чином». Але гучність значно важливіший фактор, оскільки перевищуючи безпечну межу, вже неважливо який тип навушників у вас – це однаково небезпечно.

Інші фактори ризику використання навушників:

1. Навушники, абсолютно будь-які, у плані гігієни можна порівняти з зубною щіткою. Вони мають бути тільки вашими!
2. Неякісні матеріали можуть викликати свербіж, екзему та алергію – будьте обережними під час вибору.
3. Внутрішньоканальні навушники можуть викликати зовнішній отит і створювати сірчані пробки – не зловживайте використанням.

У коментарях можете написати свої поради, яких дотримуєтеся задля збереження здоров’я своїх вух та слуху. Я, до речі, за останні 2-3 роки стала значно менше використовувати навушники. Також, я не виставляю гучність понад 60% і не слухаю контент більше 2 годин часу.