Як темрява впливає на психоемоційний стан та як впоратися з цим впливом?

Уже понад місяць українці живуть в умовах віяльних відключень електроенергії. Крім усім зрозумілих побутових проблем, тривале перебування без світла може також впливати на психоемоційний стан людини. Тож, якщо ви помітили за собою дивні зміни у настрої, поведінці та появу безпідставних фобій, цілком можливо, що їхнім джерелом є саме це.

• Як соціальні мережі впливають на психіку дітей та підлітків?
• Цікаві ігри для Android та iOS, або чим зайняти себе в укритті під час повітряної тривоги
• Як українці готуються до блекауту: опитування Viber

Як психоемоційний стан залежить від тривалої відсутності світла?

Перебування у темряві підвищує рівень стресу. Мабуть, багато з вас це помітили на тлі того, що впродовж тривалого часу ми перебуваємо у сутінках та темряві.

«Освітлення сигналізує мозку про помірну безпеку. В безпеці активність мигдалеподібного тіла знижується. Коли світла немає, мигдалеподібне тіло активується, сигналізуючи мозку про небезпеку. Так ми починаємо відчувати страх і тривогу», – розповідає експертка з нейроменеджменту Наталя Кадя.

Крім того віяльні відключення електроенергії здатні суттєво впливати на режим дня та якість сну відповідно. Наприклад, ви можете страждати від безсоння або частіше бачити нічні жахи.

Які заходи можуть допомогти впоратись з новими реаліями життя в умовах віяльних відключень?

• Використовуйте штучні джерела світла. Якщо спати ще не час – спробуйте зайняти себе чимось, продовжуйте активність.
• Якщо світло з’явилося пізно ввечері, не варто вмикати освітлення на всю потужність. Використовуйте приглушене світло, щоб підготувати свій організм до сну.
• Практикуйте дихальні вправи – вони допоможуть впоратися зі стресом.
• Намагайтеся не залишатися впродовж тривалого часу без освітлення наодинці.
• Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій в разі тривалої відсутності світла здатне зменшити рівень тривоги.