За останні кілька років деякі вчені стверджували, що синє світло, яке випромінюється з екранів багатьох електронних пристроїв, може значно порушити наш сон. Щоб боротися з цим майже кожен ноутбук або смартфон, що був випущений за останні кілька років, поставляється з певним налаштуванням нічного режиму, який призначений для зменшення синього світла. Згідно з останніми дослідженнями, нічний режим не має значення для загальних результатів сну. І єдиним способом поліпшити сон взагалі – повністю утримуватися від використання електронного пристрою, перш ніж йти спати. Покращити якість сну також можуть допомогти і фітнес-браслети – перевірено на Pingvin Pro. Наприклад OPPO Band, огляд якого ви можете прочитати за посиланням.
Пару десятиліть тому вчені виявили, що світлочутливий білок сітківки меланопсин виробляється невеликими клітинами сітківки в задній частині наших очей. Меланопсин генерується у відповідь на світло. І це допомагає регулювати наші циркадні ритми, говорячи нашому мозку, щоб прокинутися і бути жвавим.
Також було виявили, що меланопсин є особливо чутливим до синіх спектрів світла, перебуваючи навколо хвиль завдовжки 480 нанометрів. Це підтверджує численні гіпотези про те, що використання світлодіодного екрана перед сном, наприклад в смартфоні, можуть порушити ваш сон.
Отже, у відповідь на це, більшість виробників смартфонів додали нічний режим, призначений для того, щоб додати тепліший відтінок на екрани. На кожному смартфоні, залежно від виробника, такий нічний режим називається по-різному, однак працюють вони подібним чином.
Але чи ці нічні режими насправді призводять до будь-яких вимірюваних покращень сну? Команда дослідників з Університету Бригам Янґ (штат Юта, США) та Медичного центру дитячої лікарні Цинциннаті (штат Огайо, США) вирішили дати відповідь на це запитання.
Дослідники залучили 167 людей і розділили їх на три групи для вивчення впродовж семи ночей. Одна група повинна була за годину до сну використовувати нічний режим «Night Shift» на своїх iPhone. Друга група зробила те ж саме, але з вимкненим нічним режимом, тоді як третя група не мала використовувати телефон взагалі протягом години, перш ніж лягати спати.
Якість сну відстежувалася за допомогою носимого акселерометра на зап’ясті. Збиралися різноманітні дані, як-от час, перед тим, як заснути, загальний час сну, кількість прокидань. Чад Дженсен (Chad Jensen), один з дослідників, що працює над проєктом, вважає, що результати були досить зрозумілими.
«У даний цих груп не було відмінностей. Результати групи, яка використовувала режим Night Shift не перевершують показники інших двох груп, як її не використовували, або взагалі не використовували смартфон перед сном».
Чад Дженсен (Chad Jensen), дослідник
Вивчивши дані, дослідники розділили людей на дві групи – ті, що в середньому спали близько семи годин і ті, що спали менше шести годин. В останній групі, які спали менше, не було виявлено відмінностей у сні між усіма трьома групами.
«Це говорить про те, що коли ви дуже втомилися, ви засинаєте, незалежно від того, що ви робили незадовго до сну. Сильна сонливість насправді не впливає на те, що відбувається перед сном».
Чад Дженсен (Chad Jensen), дослідник
У групі людей, які спали близько семи годин за ніч, і які не використовували смартфон перед сном, було виявлено деякі незначні покращення у якості сну. Це у порівнянні з відсутністю відмінностей в групах, які використовували смартфони перед сном.
Дженсен каже, що за цими результатами, синє світло відіграє дуже малу роль у тому, як швидко ми зможемо заснути або для якості сну. Проте, він заявляє, що психологічне залучення використання смартфона є сильним фактором у зміні якості сну.