Смартфон – це невіддільна складова нашого цифрового та повсякденного життя. Соціальні мережі, електронна пошта, новини – все це тримає нас в курсі останніх подій. Мало чи не кожен з нас одразу після сну автоматично тягнеться перевіряти смартфон, але ця, на перший погляд, проста звичка може мати негативний вплив на цілий день. Існує декілька науково обґрунтованих причин, чому варто уникати перевірки смартфона вранці та як це може позначитися на нашій продуктивності й психічному здоровʼї протягом решти дня.
- Як темрява впливає на психоемоційний стан та як впоратися з цим впливом?
- Як соціальні мережі впливають на психіку дітей та підлітків?
- Наскільки шкідливі навушники? Корисні поради для збереження слуху
Ви пропускаєте важливі стадії ранкового пробудження
Ранкове пробудження для багатьох – це просто вихід зі сну. Та все куди цікавіше. Експерти з Healium зазначають, що це виявляється не таким простим, вказуючи на важливі нейронаукові аспекти, що є в основі цього процесу.
Пробудження містить кілька фаз мозкових хвиль, кожна з яких відіграє ключову роль у загальному самопочутті. За словами Джей Раі, психологині із розширення можливостей, під час перших хвилин після пробудження мозок переходить від дельта-хвиль, що сприяють відновленню та відпочинку, до тета-хвиль, які відіграють важливу роль у формуванні спогадів, навчанні та обробці інформації.
Поступово тета-хвилі переходять в альфа-хвилі, які відомі своєю здатністю підвищувати креативність та навіть зменшувати симптоми депресії. Потім настає час для бета-хвиль, які зазвичай перебувають у мозку впродовж дня, коли ви займаєтеся роботою, спілкуєтеся з присутніми та виконуєте рутинні справи, як-от приготування їжі.
Якщо ви відразу після сну починаєте перевіряти смартфон, ви швидко перемикаєте мозок з дельта-хвиль на бета-хвилі. Це означає, що ви пропускаєте важливі тета-хвилі та альфа-хвилі, які можуть відіграти значну роль у вашому самопочутті протягом дня і призвести до негативних ефектів.
Початок дня з почуттям непродуктивності
Якщо ви відразу після сну перевіряєте свій смартфон і виявляєте сповіщення, які датуються учорашнім днем та вимагають вашої уваги, або отримуєте електронний лист від начальства з проханням негайно зайнятися проєктом за першої можливості, ви починаєте день з почуттям певної розгубленості. Серед інших сповіщень, ви можете знайти нагадування про майбутній платіж, заклик привітати когось з днем народження тощо.
Ці сповіщення можуть бути важливими, і деякі з них, імовірно, можна вирішити лише за кілька хвилин. Однак коли вони з’являються перед вами вже на ранньому етапі дня, ви одразу ж опиняєтеся перед десятком завдань, які намагаються проникнути у ваш розум ще до того, як ви покинули ліжко. Це може спричинити автоматичні думки, як-от: «Часу замало», «Вчора можна було зробити більше» або інші негативні міркування. Уникаючи перевірки смартфона після пробудження, ви даруєте собі можливість зосередитися на оцінці минулого дня та гідно підготуватися до завдань сьогодні.
Перевіряти смартфон після сну – моментально зіпсований тон дня
Відразу після пробудження перевірка смартфона може виявити перед вами негативні новини, які вплинуть на ваш настрій протягом всього дня. Якщо на вашому пристрої активовані миттєві сповіщення для новинних застосунків, розгляньте можливість використовувати режим польоту або режим «Не турбувати», щоб не допустити цих повідомлень вранці. Також ви можете повністю вимкнути миттєві сповіщення від таких програм.
Це не означає, що слід повністю уникати новин, адже вони залишаються важливим джерелом інформації. Однак читання поганих новин, коли ваш мозок тільки-но прокинувся, може зробити ваш настрій песимістичним протягом усього дня. Намагайтеся відкласти це на пізніше.
Також важливо уникати гортання соціальних мереж зразу після сну. Це може погіршити вашу самооцінку та зіпсувати настрій, особливо якщо ви порівнюєте себе з іншими. Ці почуття можуть бути особливо вразливими ранком, коли ви ще не встигли відчути нічого позитивного, щоб підтримати вашу впевненість.
Постійний пошук припливу дофаміну протягом дня може стати звичкою
Витрачання часу у соціальних мережах, в мобільних іграх чи використання інших улюблених застосунків на телефоні активізує ваш мозок для виділення дофаміну. Якщо першою ранковою дією ви перевіряєте свій смартфон, ваш мозок впродовж дня шукатиме подібний приплив дофаміну.
Якщо ваша робота або навчання не настільки захопливі, як те, що ви робили на смартфоні, вам може бути складно відірватися від нього та сфокусуватися на поточному завданні. Існують деякі прості способи, щоб обмежити використання телефона під час робочого часу. Наприклад, вимкнути його або ввімкнути режими польоту чи режим «не турбувати». Це може допомогти зменшити вашу залежність від припливу дофаміну, який ви зазвичай отримуєте від улюблених застосунків вранці, якщо перестати їх використовувати миттєво після пробудження.
Поради, які допоможуть не перевіряти смартфон одразу ж після сну:
- Використовуйте інший будильник. Замість використання смартфона як будильника, подумайте над придбанням окремого будильника. Це допоможе уникнути спокуси перевірити сповіщення, коли ви вимикаєте будильник на смартфоні.
- Створіть ранковий ритуал. Розробіть приємний ранковий ритуал, який стане вашою першою дією після прокидання. Це може бути коротка прогулянка на свіжому повітрі, медитація або навіть приготування смачного сніданку.
- Віддаляйте телефон. Поставте свій телефон трохи далі від ліжка або навіть в іншу кімнату, щоб уникнути спокуси перевірити його одразу після сну.
- Створіть зарядну станцію поза спальнею. Якщо ви звикли заряджати телефон у спальні, спробуйте зробити це в іншому місці, щоб уникнути спокуси взяти телефон до рук після пробудження.
- Підготуйте план на день. Замість перевірки телефона, складіть план на день або нотатки з тим, що ви хочете досягнути. Це допоможе вам зосередитися і визначити пріоритети.
- Налаштуйте режим «Не турбувати». Використовуйте режим на своєму смартфоні, щоб прибрати сповіщення та виклики на певний період після прокидання.
- Відволікайтеся фізично. Підійматися з ліжка і відразу робіть кілька фізичних вправ або розтяжку, щоб активізувати тіло та розбудити мозок.
Це буде нелегко, але точно того варте
Змінити звичку перевірки смартфона після прокидання може бути викликом. Але практикування нових ритуалів та методів може покращити ваш настрій і продуктивність протягом дня.
Відсутність перевірки смартфона вранці може вразити вас позитивними змінами у самопочутті та ставленням до нового дня. Перш за все, це може сприяти спокійнішому та зосередженому початку дня. Оскільки ви даруєте собі можливість розглянути важливі моменти або цілі перед тим, як занурюватися у вир подій.
Замість того, щоб відразу опинитися в стресовому режимі, реагуючи на сповіщення та новини, ви даєте своєму мозку час відновитися після сну та переорієнтуватися на позитивні думки. Це може позитивно позначитися на вашому настрої та здатності краще керувати емоціями протягом дня.
Неперервний потік інформації може відволікати вас від того, що дійсно важливо. Тоді як відсутність перевірки смартфона після пробудження допоможе вам зосередитися на власних потребах і цілях. Ви зможете приділити увагу ранковим ритуалам, які позитивно впливають на вашу психологію та фізичне самопочуття.
Важливо памʼятати, що вперше змінити звичку може бути складно. Але з часом це може стати важливим кроком до створення здоровішого та більш продуктивного розпорядку дня. Налаштування режиму «Не турбувати» або інших обмежень може бути важливим кроком у відокремленні часу для себе вранці.